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睡前喝红葡萄酒能助眠吗

2018-04-10 06:11 大连日报

    一项针对全国20多个省(区市)的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示,31.1%的人有“晚睡晚起”作息习惯,能保持早睡早起的只占17.5%,接近1/3的人上午9时起床。该研究显示,90后普遍睡眠不佳,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。其实,不仅是90后睡眠不佳,不少中老年人也因失眠痛苦不堪。到底应该用什么方法或者药物改善睡眠呢?让我们来听听大连市第五人民医院神经内一科医生杨光的建议。

    有些助眠方法其实是错误的

    失眠是一种主观体验。失眠者对睡眠时间或睡眠质量不满意,或者睡眠后存在未恢复感,影响白天的工作生活。因此,是否影响日间功能成为失眠定义的核心要素,日间功能恢复也是失眠临床疗效评价的重要指标。如何能更好地睡个好觉,生活中有许多“流行”的助眠方法,但杨光指出,其中在很多都存在误区。

    误区1:睡前来杯红葡萄酒助眠

    其实,酒精只是让你很快入睡了,但酒精代谢后后半程睡眠疗效很差,容易睡不踏实,醒来容易头疼,精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题,打鼾严重的,尽量避免睡前饮酒。

    误区2:睡前跑步运动有助于睡眠

    很多失眠的人会在晚饭后去跑步,累了回家洗澡睡觉,期待能有个好睡眠,殊不知这往往就是失眠的原因。睡前跑步,血压、血糖都会应急性升高,交感系统也会非常活跃,这样反而睡不着了。就像发动机,快跑后机器会很热,冷却下来需要更长的时间。因此,建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。

    误区3:安眠药会上瘾

    有些人明明失眠严重,却排斥安眠药物,甚至是“谈药色变”。其实,安眠药是很安全的药物,虽然长期服用会依赖,但是,目前的药物科技发展迅速,新型药物在成瘾性上已明显优化了。同时,如服药时间久担心依赖,还可以用其他药物代替或者间断服药,这都是避免依赖的措施。因为担心上瘾而不服药,只能是因噎废食。

    误区4:西药有副作用 中药比较好

    中医讲“是药三分毒”,所以不存在中药没有副作用的问题。所谓“纯天然”“绿色的”中药只能说明比其他同种的安全些,但不能掩盖其固有的副作用。中药里常用的一些安神药物如酸枣仁、柏子仁、五味子等,需要中医辨证用药,管用当然可以,不管用就尽早选西药。西药需根据具体情况选择,使用镇静类睡眠药物并不可怕,失眠药物引起的危害远远小于失眠本身对身体造成的危害,但切记药物使用必须在专业人员指导下进行。

    误区5:睡前玩手机累了再睡

    其实,睡觉前应安静躺在床上等睡意袭来,不做与睡觉不相干的事,而手机玩久了,会刺激大脑兴奋,反而更不利于睡眠。这是一种不好的睡眠习惯,需要纠正。

    想睡个好觉试试这么做

    首先要养成规律作息的习惯。睡觉和起床时间相对固定,晚上不熬夜,早上不赖床,身体会形成生物钟,记住你的行为,慢慢地“到时间了就会犯困了”。同时也要明确一点,年纪不同,睡眠时间不同,不用计较晚上睡了几小时,只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。

    医生提醒,床就是睡觉的地方,不是玩手机、看电视的场所。睡前两小时内尽量不要做运动或锻炼身体,也不要摄入酒精和含有咖啡因或茶的饮品,避免过度刺激,让身体慢慢平静下来,准备进入睡眠状态。适当地学学如何放松身体的小窍门,比如借助舒缓的轻音乐等,营造一种利于睡眠的环境。

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