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了解睡眠障碍拥抱健康生活

2017-03-21 05:18 大连日报

   今年3月21日是第十七个世界睡眠日,主题是“健康睡眠,远离慢病。”近年来,越来越多的人被睡眠问题所困扰,睡眠问题的种类很多,病因也多种多样,有单纯的睡眠障碍,器质性伴发睡眠障碍,也有睡眠障碍合并其他精神心理疾病。值此之际,笔者采访了大连市第七人民医院医务科科长李奕。

    医学上所谓的睡眠觉醒障碍,是指人们睡眠-觉醒的节律出现问题。李奕介绍,诊断这种状况要满足以下几个条件:一是病人的睡眠-觉醒节律与大家公认的规律不一致;二是在主要的睡眠时间失眠或者在应该清醒时嗜睡,这种情况几乎天天发生,或者对睡眠的担心持续1个月以上的时间;三是睡眠的质或量,使病人不满意,影响了生活、工作与人交往等社会功能。

    迈向健康睡眠 从走出误区开始

    误区一

    做梦说明没睡好

    其实梦是我们精力体力恢复的重要睡眠活动,每天晚上我们会有1/4左右的时间在梦中,只是有的时候因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦,如果刚巧做梦时被打扰醒了,你就会知道自己在梦里,甚至有的时候再入睡梦的内容会衔接着。所以有梦是正常现象,不用担心。

    误区二

    睡不着必须吃药

    有的病人对睡眠过分关注,总是担心自己睡的不够影响白天活动,以至于担心睡不着,有1次或2次睡不着就急着服用药物,这是不可取的。一般1~2次睡不着,建议睡前半小时到一小时内不做剧烈活动,不看刺激性节目,听听舒缓音乐,让环境安静,放松自己,告诉自己“睡眠是身体的需要,只要我需要就会睡着,如果睡不着也可以安静地做点自己喜欢的事情,待困了再去睡”,常常在这样的暗示下,不需要服用药物也可以睡着。

    误区三

    吃上安定药就撤不下来了

    这其实是人们最常说的安定类药物容易形成依赖的问题。药物是帮助我们改善睡眠状况的,医生会根据病人的症状使用药物,有的病人入睡困难,就会使用导眠快一点,短效的药物;睡眠浅,觉醒次数多的,医生可能会使用长效的药物等,或者病人的失眠是混合状况,医生会根据对病情的判断调整药物种类及剂量,只要病人不自己盲目增加剂量,多次服用,就不会出现心理和躯体的依赖,等到睡眠改善了,医生再指导着慢慢减量直至停药,就不会撤不下来了。

    误区四

    大量饮酒会治疗失眠

    有一些病人感觉饮酒在一定程度上会让自己容易睡着,临床发现长期使用酒精催眠,不仅需要不断增加饮用量还会出现使用酒精导致的其他精神问题,所以饮酒治疗睡眠不可取。

    如何拥有健康睡眠

    走出误区,只是迈向健康睡眠的第一步,想要拥有完美的睡眠,应积极寻求专业医生的帮助,找寻失眠的原因,对症治疗。李奕介绍,医生会对病人进行临床评估,根据相关检查结果,从而给出使用药物建议,比如可以遵医嘱服用改善睡眠的药物,常用的药物有安定类药、佐匹克隆、思诺思等等。在寻求专业医生帮助、到正规医院就诊的同时,也要学会自我调节。为此,李奕介绍了几条健康睡眠原则:

    1.调整生活节律,早睡早起,不熬夜,古人云“日出而作,日落而息”是顺应大自然的生物钟。

    2.调整饮食结构,多服用对睡眠有帮助的食物,香蕉、温牛奶、菊花茶、烤马铃薯、小米,睡前不喝浓茶、不饮用咖啡等等。

    3.培养更多的兴趣,听听舒缓的音乐,学习绘画,练练写字,适当运动,让自己能安静下来。

    4.睡前给自己积极的心理暗示,或者做做睡前的冥想,想象着自己在非常喜欢的环境中,可以是海边、花圃、草地,冥想中你躺在暖暖的沙滩上或者软软的草地上,你的身体被温暖的光笼罩着,耳边听到睡吧睡吧的轻声低语,安静地感受,慢慢就会进入到睡眠的状态中。

    5.调整自己的呼吸,放松心情,闭着眼睛缓慢吸气,心里数着1001,1002,1003,想象中身体像吹足了气的气球,小腹鼓起来,然后慢慢吐气,仍然数1001,1002,1003,想象中身体如慢慢撒气的气球,前腹贴到后背,就这样缓慢的一吸一呼,慢慢就进入睡眠了。

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