日本钢琴家举行“睡眠”音乐会。

　　据美国《纽约时报》1月23日报道，曾主演过《断背山》的澳大利亚男演员希斯·莱吉尔22日死在纽约曼哈顿的公寓内。警方称死因可能是服用了过量的非处方安眠药。一时间关于睡眠的话题再度引起关注。“春眠不觉晓，为何我难眠”，大连医科大学附属二院北院业务院长、神经科主任高政教授的文章或许可以为午夜难眠的朋友提供帮助。

　　失眠是人类最大流行病

　　许多人存在睡眠障碍，尤其是失眠，失眠会严重影响人们的身心健康。动物实验表明，禁食25天的犬，不至于死亡，但连续120小时不允许其睡眠，便会引起死亡。也有人对90岁以上的125位老人进行长寿原因的调查，发现睡眠正常是长寿的原因之一，其中60％的老人一贯早睡早起；20％的老人虽然早起晚睡，但睡眠质量好，无睡眠障碍。睡眠是人的基本生理需要之一，人的一生有1／4 1／3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不是简单的被动过程，而是一种主动且复杂的过程。

　　睡眠时间的长短受多种因素影响。首先，睡眠与年龄存在着密切关系：刚出生不久的新生儿睡眠时间长达16小时以上，一天有多次睡眠，但60％ 75％的睡眠出现在晚上9时至次日晨8时之间。12 17岁的少年，睡眠时间长达每日9小时。青年人及普通成年人睡眠时间8小时，75％的睡眠时间在晚上9时至次晨8时之间。中老年人睡眠总时间有所减少，尤其老年人大多数少于每日8小时，但白天出现打盹现象。其次，人的心理状态对睡眠时间长短有着重要影响，其中情绪对睡眠影响最大：当工作紧张、抑郁、烦恼时睡眠的需要量减少，且梦多；相反轻松愉快、无忧无虑的人则睡眠需要量增加。外向快乐的人，睡眠量多；内向、多思虑的人则睡眠需求量减少。精力充沛、进取心强、雄心勃勃、作风果断的人，一般比缺乏信心、优柔寡断的人睡眠量要少。失眠者往往有共同的心理特征：抑郁、焦虑、紧张、疑病等。

　　睡眠的好坏，也影响人的心理活动，经常失眠的人，往往白天注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定、工作或学习效率下降。相当多的意外事故或车祸与当事人的睡眠不足有关。一个人如果连续200小时以上不睡眠，则出现注意力涣散、情绪紧张、定向障碍、错觉或者幻觉、行为异常，并可出现神经系统的异常如震颤、面无表情、言语不清、耳鸣、动作不正确等。另外，长期失眠可促发高血压、高血脂、动脉硬化的发生。有“睡”没“着”的原因

　　最常见的睡眠障碍是失眠。失眠是指各种原因引起的睡眠不足。一般来说失眠的主要临床表现为有效睡眠时间不足、入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒、多梦、睡眠后仍精神不振等。据报道在我国有40％左右的人饱受失眠困扰。

　　导致失眠有很多原因。比如：

　　生理因素性失眠：与环境改变有关因素，如出差、值班、环境嘈杂、室内光线过亮，刚到一个陌生环境等；饮用兴奋剂，如午后、睡前饮用浓茶、咖啡等。

　　精神因素性失眠：焦虑抑郁、兴奋、恐惧均会引起睡眠障碍。焦虑常会导致入睡困难、浅睡多梦、间断性睡眠；抑郁会导致早醒。

　　躯体因素性失眠：常由于疾病或体内不适所致，如各种疼痛，瘙痒，剧烈咳嗽，遗尿，憋尿，夜尿频，过劳等。

　　药物性失眠：如服用中枢性兴奋性药物，如麻黄碱，异烟肼，咖啡因等，或者服用镇静催眠药撤药时所引起的“反跳性失眠”，如速可眠，水合氯醛等，长期服药突然停药，可引起快波睡眠增多，导致梦多，噩梦，梦魇，影响睡眠。睡一个“纯天然”的好觉

　　能在自然状态下睡个好觉是件幸福的事情。在经典动画片《狮子王》里，幼狮琪拉雅在父亲辛巴的保护下安然入睡，是非洲大草原上的最美风景。但人类毕竟不是生活在大草原上，浮躁、快节奏的现代文明社会给睡眠施加了太多影响。那人类能否像狮子王的女儿那样，在自然状态下入眠呢？对失眠的治疗可分为一般性治疗、心理治疗和药物治疗。因为担心药物成瘾，大多数患者对选择药物治疗心存疑虑，尤其是对西药，这是完全没有必要的，只要在医生的严格指导下服用药物，绝大多数患者不会出现药物依赖。

　　对于一般性治疗：首先，要弄清失眠原因：如躯体是否疼痛，气温是否过高或过低，入睡前是否饮用浓咖啡、浓茶，是否做剧烈活动，是否看惊险刺激电视、书籍，是否精神负担过重，是否平时没有正常规律作息时间，是否有考前精神紧张，等等。同时，改变睡眠环境，睡眠环境应该是舒适、安全、安静和令人放松的地方，选用硬度适度的床上用品，避免外界光线、声音刺激，保持室内空气湿度，温度应在16℃ 18℃，保持室内有足够的负氧离子，睡眠的方向应头北脚南。睡前应减少服用酒精、咖啡、浓茶及一些中枢兴奋性药物；调整睡眠习惯，废除过多的白天小睡。

　　其次，要保持有规律的生活。白天干一些力所能及的家务或体力劳动，如跑步，打球，游泳，扫卫生等。保持一定体力劳动和精神紧张度，晚上睡眠要定时，最好安排作息时间表。

　　第三，参加适当的校外活动，与同学、朋友多交流，做户外运动，放松紧张情绪，改善不良生活习惯。

　　第四，学一点保健知识，增加自我保健意识，可以安排一些适宜的体育锻炼，如散步、气功、太极拳等。

　　第五，注意饮食与药物的应用。注意营养，晚饭不宜进食脂肪过多和带刺激性食物，不宜吃得过饱。入睡前可饮用一杯牛奶，牛奶含有人体不可缺少的氨基酸，它里面的生化物质给人以疲倦感。失眠的人临睡前喝杯牛奶，可以帮助入睡。在每晚临睡前吃个苹果，有助于睡眠；在床头柜上放了一个拨开皮或切开的橘子，闻着它的芳香，也有助于睡眠；原因是这些水果中的芳香气味对中枢神经系统有较强的镇静作用。人因烦躁或用脑过度而引起的中枢神经过度兴奋，很难入睡。这时喝一杯糖水，有助于镇静。原因是糖水会在人体内产生一系列的化学反应，产生大量的血清素；血清素能使中枢神经得到抑制。也有人在临睡前喝一杯兑了醋的冷开水，不但容易入睡，而且睡得很香。